Diet dan Fitnes

Keuntungan Olahraga Pagi (Diet dan Fitnes) - Kapan waktu terbaik untuk berolahraga sampai saat ini masih menjadi perdebatan di kalangan pelaku fitnes. Sebagian orang menganggap olahraga di pagi hari lebih baik ketimbang sore atau malam hari. Sementara ada pula yang menilai siang atau sore lah waktu aktivitas fisik yang bisa memberi lebih banyak keuntungan.

Menurut sejumlah ahli, sebenarnya dilakukan kapan pun, olahraga tetap memiliki manfaat yang sama yaitu menjaga kebugaran tubuh, menjaga tubuh tetap ideal dan sebagai bagian dari proses penurunan berat badan. Kym Guelfi, seorang asisten profesor di University of Western Australia yang ahli di bidang kesehatan dan olahraga pun menyatakan kalau waktu tidak selalu menentukan efektivitas olahraga.

Masing-masing waktu olahraga ternyata memiliki keunggulannya tersendiri. Misalnya olahraga pagi berguna untuk mempercepat penurunan berat badan. "Bila Anda latihan di pagi hari sebelum makan, maka asam lemak di dalam tubuh akan bekerja lebih efektif. Pada dasarnya berarti Anda sudah membakar lebih banyak lemak," ujar Kym, seperti dilansir ABC Australia.

Ini beberapa manfaat lain dengan melakukan olahraga di pagi hari, seperti dikutip dari All Women Stalk:

1. Metabolisme Meningkat

Sejumlah studi menunjukkan bahwa olahraga di pagi hari bisa meningkatkan metabolisme dan mempertahankannya sepanjang hari. Maksimalkan peningkatan metabolisme Anda dengan weight training ketika latihan pagi. Angkat beban merupakan metode yang telah terbukti baik untuk metabolisme tubuh.

2. Pikiran Jernih

Saat bangun tidur, mungkin kegiatan yang paling terakhir melintas di otak Anda adalah olahraga. Tapi olahraga pagi justru bisa membuat pikiran jernih dan segar, Anda pun akan lebih terjaga dan bersemangat setelahnya. Latihan fisik jauh lebih efektif untuk menaikkan ketajaman indra daripada menekan tombol 'snooze' saat alarm di ponsel berbunyi.

3. Lebih Disiplin

Dengan berolahraga di pagi hari, kemungkinan Anda untuk disiplin dengan rutinitas latihan lebih besar. Ketika mematok jadwal olahraga di sore atau malam hari, biasanya ada saja gangguan yang membuat Anda punya sejuta alasan untuk 'membolos'. Tapi jika di pagi hari sudah berolahraga, maka Anda bisa bebas melakukan apa saja setelah jam pulang kantor.

4. Mempercepat Pembakaran Kalori

Beberapa studi mengungkapkan, mereka yang olahraga di pagi hari membakar kalori lebih banyak dibandingkan sore atau malam hari. Alasannya, Anda cenderung menghabiskan waktu lebih lama dan punya lebih banyak energi, karena di pagi hari belum banyak tenaga yang terkuras. Sementara di akhir hari, biasanya Anda sudah memakai cukup banyak tenaga untuk bekerja dan beraktivitas sehingga energi yang tersisa tak sebanyak ketika bangun di pagi hari.

Penting diperhatikan, tips ini tidak sepenuhnya menyarankan Anda untuk memaksakan diri olahraga di pagi hari. Jika memang tidak sempat, latihan di sore atau malam hari pun tetap baik daripada tidak berolahraga sama sekali. Namun jika punya banyak waktu luang di pagi hari, akan lebih baik jika Anda berolahraga setelah bangun tidur.

Keuntungan Olahraga Pagi (Diet dan Fitnes)

Penyebab dan Cara Meringankan Sakit Otot Pasca Olahraga (Diet dan Fitnes) - Rasa sakit, pegal atau nyeri seringkali dirasakan setelah fitnes dan berolahraga, khususnya pada mereka yang baru memulai nge-gym. Tak hanya pemula, seseorang yang telah lama tak berolahraga dan kemudian mulai latihan intens lagi, atau mencoba jenis latihan fisik baru yang belum pernah dilakukan juga bisa mengalami sakit, terutama pada otot.

Para ahli fitnes menyebut sakit pada otot pasca olahraga ini sebagai 'Delayed Onset Muscle Soreness' atau disingkat DOMS. Kondisi ini terjadi karena adanya robekan yang sangat kecil pada serat-serat otot yang tidak fleksibel. Otot pasif, atau yang tidak pernah dilatih cenderung bisa robek dan jadi terasa sakit ketika digunakan setelah 'menganggur' dalam waktu lama. Ketika digerakkan, otot jadi meregang melebihi kapasitas biasanya. Intensitas peregangan otot dan sakit yang dirasakan berbeda pada setiap orang, tergantung seberapa keras latihan fisik yang dilakukan.

Seperti dikutip dari Health Me Up, para dokter mengatakan sakit atau pegal akan dirasakan ketika Anda melakukan gerakan yang sebelumnya tidak pernah dilakukan. Misalnya jika Anda bersepeda sejauh 5-6 km, padahal tidak pernah melakukannya sebelumnya, maka besar kemungkinan Anda akan mengalami sakit otot.

Kondisi ini merupakan hal yang wajar dan terjadi pada hampir setiap pemula yang baru mulai latihan fisik secara intens. Namun tidak bisa dipungkiri kalau sakit otot ini bisa mengganggu aktivitas dan tubuh jadi tak leluasa bergerak.

DOMS biasanya baru dirasakan satu hari setelah fitnes atau olahraga dan bisa berlangsung paling lama satu minggu. Ada beberapa cara untuk mencegah atau mengurangi sakit otot pasca olahraga. Ini tiga di antaranya, yang dihimpun Wolipop dari berbagai sumber.

1. Pijat Otot

Pijatlah area yang dirasa sakit secara perlahan selama dua menit. Ulangi pemijatan jika rasa sakit tidak juga hilang selama beberapa waktu. Anda juga bisa meminta bantuan jasa pijat pada ahli pijat untuk hasil yang lebih baik. Namun ingatkan terapis pijat Anda untuk memijatnya secara ringan dan jangan terlalu kuat tekanannya.

2. Aerobik Intensitas Rendah

Saat otot masih terasa sakit, disarankan untuk tetap bergerak. Lakukanlah latihan aerobik ringan untuk bantu melancarkan peredaran darah di sekitar otot yang sakit, sehingga rasa sakitnya bisa berkurang. Tapi ingat untuk tidak melakukannya secara berlebihan. Minta instruktur senam untuk memandu Anda melakukan gerakan yang benar.

3. Istirahat

Selalu sediakan waktu untuk istirahat setelah berolahraga. Hal ini penting untuk memulihkan otot agar bisa kembali beraktivitas. Anda bisa istirahat dua atau tiga hari, lalu baru memulai olahraga lagi.

4. Pemanasan

Pemanasan sebelum berolahraga sangat penting. Tidak hanya menyiapkan otot untuk melakukan olahraga berat tapi juga membuat otot lebih fleksibel, sehingga DOMS bisa berkurang.

5. Obat Penghilang Rasa Sakit

Jika nyeri atau sakit otot tak kunjung hilang dan sampai tak tertahankan, Anda bisa meminum obat penghilang rasa sakit. Namun penggunaan painkiller tidak disarankan dalam waktu lama dan jangan dikonsumsi terlalu sering karena bisa menimbulkan efek jangka panjang yang kurang baik bagi kesehatan.

Penyebab dan Cara Meringankan Sakit Otot Pasca Olahraga (Diet dan Fitnes)

Senam Disko, Olahraga Alternatif untuk Anak Muda yang Malas Gerak (Diet dan Fitnes) - Setiap orang pasti sudah paham bahwa olahraga memiliki peran penting untuk hidup yang sehat. Namun tidak semuanya mau rutin melakukannya. Terlebih pada kalangan yang terhalang oleh kesibukan, terutama para anak muda. Bahkan sebuah penelitian yang dilakukan Badan Penelitian dan Pengembangan Kesehatan pada responden berusia 20-24 tahun menyebutkan bahwa satu dari empat anak muda di Indonesia kurang melakukan aktivitas fisik. 

‎Keseganan untuk bergerak, apalagi berolahraga tidak hanya dialami orang Indonesia tapi juga hampir seluruh anak muda ‎di dunia. Tentu saja hal ini merupakan sebuah fakta yang kurang menyenangkan mengingat kurang beraktivitas dapat menyebabkan sejumlah penyakit serius ketika beranjak tua. ‎Tak perlu menunggu tua, tidak sedikit orang muda yang berusia 30 tahunan yang sudah terkena diabetes, hipertensi, atau obesitas yang salah satu pemicunya adalah kurang olahraga.

Selain alasan kesibukan, pemikiran bahwa olahraga adalah kegiatan yang melelahkan dan monoton menjadi beberapa faktor yang melatarbelakangi anak muda malas olahraga. "Anak muda memang cenderung malas olahraga. Mungkin‎ waktu sekolah mereka terpaksa disuruh lari atau sit up panas-panasan. Jadi mindset olahraga penting untuk kesehatan tidak sampai," ujar Dr. R. Wishnu Wahyu Hidayat, SpKO saat ditemui pada peluncuran acara Sportember di Pad28, SCBD, Jakarta Pusat, Selasa (9/9/2014).

Lalu latihan seperti yang bisa membuat anak muda menggerakkan badan? Senam disko bisa jadi pilihan. Tak seperti nge-gym, olahraga ini bisa sangat menyenangkan dan cocok untuk orang muda. Gerakan dibuat menarik dengan meniru gaya menari orang-orang di klub malam. Belum lagi musik up beat nan riang yang hanya dengan mendengar saja orang ingin menggerakkan tubuh. Para peserta pun bisa terhanyut dalam senam sehingga tidak merasa bosan.

Jika ingin mencoba olahraga jenis baru ini, Anda bisa datang ke acara yang diselenggarakan brand minuman isotonik Mizone bertajuk 'Pagi Pagi Disko'. Salah satu rangkaian acara Sportember yang bertujuan mengajak anak-anak muda bergerak itu akan diadakan pada area Car Free Day di bilangan Jl. Sudirman, Jakarta Pusat, Minggu (14/9/2014). 

"Gerakannya fun, santai, dengan musik diskon. Jadi ada unsur kreatifnya. Nanti akan ada DJ Putri dan DJ Adhe, koreografi oleh Frans dari Celebrity Fitness" ungkap Yulius Tirta Saputra selaku Marketing Manager Mizone.

Senam Disko, Olahraga Alternatif untuk Anak Muda yang Malas Gerak (Diet dan Fitnes)